AcquaGym per dimagrire

La ginnastica in acqua e' una fonte di benessere: fa dimagrire, rassoda, stimola la circolazione, rilassa e soprattutto non stanca. Proviamo?

Anche le piu' pigre devono arrendersi di fronte all'evidenza: fare ginnastica in acqua costa molto meno fatica dell'andare in palestra e gli effetti sono senz'altro amplificati. In acqua infatti il corpo pesa circa il 10% del suo peso reale, il che significa che il movimento richiede meno sforzo, diventa piu' facile e dolce e soprattutto non si ripercuote sulle articolazioni. I muscoli, costantemente sottoposti alla resistenza dell'acqua, si tonificano e si rassodano mentre l'idromassaggio porta i suoi benefici effetti sulla pelle e i tessuti, sulla circolazione venosa e linfatica e quindi sul sistema cardiovascolare. Insomma, per tenersi in forma approfittando dei bagni al mare e soprattutto divertendosi, non c'e' niente di meglio della ginnastica in acqua: tanto piu' che e' utilissima per ridurre qualche rotondita' di troppo! Prima di tuffarvi in mare o in piscina ricordatevi di indossare un costume intero e di spalmarvi sul corpo una buona crema solare protettiva waterproof.
COMINCIAMO!
1 PER SCIOGLIERE LE SPALLE In piedi, con la schiena dritta e le gambe divaricate. Appoggiate le mani sui fianchi e contraete i glutei. Tenendo molto dritta la colonna vertebrale e le spalle, spingete i gomiti all'indietro cercando di avvicinarli l'uno all'altro. Tornate alla posizione di partenza e ripetete 20 volte.
2 PER RINFORZARE I PETTORALI In piedi, appoggiate le braccia ben tese al bordo della piscina con le mani rivolte all'interno. Piegate le braccia, spingendo il busto in avanti verso le mani, senza sollevare i piedi. Ripetete 20 volte.
3 PER RASSODARE LE BRACCIA Mettetevi nella posizione del "morto", supine, con le braccia ben aperte e le gambe leggermente divaricate e lasciatevi galleggiare. Tenendo la testa a filo d'acqua e le braccia tese, descrivete con le mani dei piccoli movimenti circolari. Ripetete 10 volte in avanti e 10 indietro. Fate attenzione a non sollevare la testa dall'acqua, o rischiate di andare afondo.
4 PER SNELLIRE E RASSODARE LE COSCE Sedute sulla scaletta, con l'acqua all'altezza del ventre, tendete in avanti le gambe e incrociatele alternativamente l'una sull'altra. Eseguite l'esercizio molto lentamente, in modo da sentire l'attrito dell'acqua. Ripetete 30 volte.
5 PER OTTENERE GAMBE SCATTANTI Aggrappatevi saldamente con le mani al bordo della piscina e appoggiate i piedi alla parete della vasca, all'altezza del petto. Da questa posizione rannicchiata tendete di scatto le gambe e le braccia, spingendo all'indietro II bacino. Tornate alla posizione di partenza e ripetete 20 volte.
6 PER SNELLIRE I FIANCHI State distese sul fianco sinistro con l'avambraccio sinistro e la mano destra appoggiati alla scaletta o a un altro supporto. Piegate le gambe portando le ginocchia verso il petto, quindi tornate nella posizione di partenza. Ripetete 20 volte sul fianco destro e 20 volte sul sinistro.
7 PER ASSOTTIGLIARE LA VITA Appoggia te braccia e gomiti al bordo della piscina voltandogli le spalle (e' piu' facile in un angolo). Piegate le gambe all'altezza del petto, tenendo le ginocchia unite e le caviglie ben tese. Ruotate il bacino e le ginocchia alternativamente a destra e a sinistra tenendo fermo il busto. Ripetete 20 volte.
8 PER APPIATTIRE IL VENTRE Appoggiate a un gradino della scaletta in modo da avere fianchi e gambe immersi nell'acqua, sollevate a 90 gradi le gambe con le caviglie distese verso l'alto, il piu' lentamente possibile. Ripetete 20 volte.
9 PER ALLUNGARE LA COLONNA VERTEBRALE In piedi, con le gambe appena divaricate e le braccia lungo i fianchi, contraete ventre e glutei e sollevate il ginocchio destro spingendolo verso il petto. Contemporaneamente tendete le braccia verso l'alto e Intrecciate le mani. Abbassate e ripetete con l'altra gamba. Ripetete 10 volte per gamba.

PER RISULTATI PIU'...
• Se volete affrontare l'aquabuilding davvero con metodo aumentate ogni giorno di 5 il numero degli esercizi ed eseguiteli con costanza, quotidianamente. Nei momenti di maggiore pigrizia cercate di coinvolgere un'amica o un amico e scandite il tempo a voce alta. I risultati sono garantiti.
• Per sfruttare al massimo la situazione acquaginnasticamassaggio provate a nuotare con le pinne: tenendo le gambe ben tese e battendo il crawl molto lentamente i muscoli delle cosce, quelli addominali e dorsali diventeranno davvero di ferro!

CONTRO LA CELLULITE
L'azione combinata del movimento con l'idromassaggio risulta particolarmente utile contro i depositi cellulitici. Un esercizio ad hoc per questo scopo e' quello illustrato nella foto in alto: con l'acqua all'altezza del petto, appoggiate le braccia al bordo della piscina (o a un materassino, una boa, il lato del gommone, la tavola a vela ecc.). Mantenendo una gamba dritta in verticale sollevate lateralmente l'altra il piu' in alto possibile. Riabbassate e ripetete 10 volte per parte.
SULLA BATTIGIA
Camminare a piedi nudi nell'acqua sia sulla sabbia che sulla ghiaia e' un'ottima stimolazione reflessogena della volta plantare, e il beneficio si riflette quindi a tutto il corpo, rinforzando la muscolatura di gambe, cosce, glutei e caviglie in particolare. Inoltre e' come sottoporsi al massaggio della pianta del piede, e tutto cio' stimola adattamenti positivi anche a livello cardiaco, circolatorio e respiratorio.

AL MARE
La ginnastica in acqua di mare offre una serie di vantaggi in piu' rispetto alla piscina.
• L'autoidromassaggio: si ottiene nuotando fra le onde.
• Cellulite: l'acqua di mare ha benefici effetti sulla cellulite, in quanto riduce il gonfiore dovuto alla ritenzione dei liquidi (il nuoto a rana e' il piu' indicato per mobilizzare le zone attaccate dalla cellulite).
• Effetto biologico: esiste anche un beneficio biologico dell'acqua di mare dovuto ai sali minerali e alle alghe. I nostri mari sono ricchi di cloruro di sodio (il sale che si usa di solito per cucinare) mentre i mari dei Tropici contengono anche forti concentrazioni di potassio, magnesio e manganese. I bagni nei mari del sud favoriscono gli scambi di sali minerali tra le cellule e l'esterno facilitando l'eliminazione delle tossine.
• Peeling naturale:l'acqua di mare agisce sulla pelle come un peeling naturale; grazie al suo movimento e alla forte concentrazione di sali, infatti, favorisce il distacco delle cellule morte. Per prolungare questi benefici effetti anche dopo il ritorno dalle vacanze, almeno per i primi giorni usate durante la doccia un guanto di crine e un buon prodotto esfoliante.

(fonte: BELLEZZA E SALUTE)

Makeup Salute training autogeno