Ginnastica per i glutei

Piccolo e alto, rotondo e sporgente, morbido e ad anfora: la forma del sedere e' un fatto molto personale e sono tante le forme belle. Basta saperle valorizzare

Avete mai sognato di trasformare il vostro fondoschiena con un semplice schioccare delle dita? Se si, ricordate che la forma del fondoschiena e' assolutamente naturale e difficilmente mutabile, soprattutto per le donne. Averlo alto e sodo invece della classica "forma a pera" puo' essere una fortuna: le donne hanno forme naturali e poiche' un quarto del nostro peso e' formato da cellule di grasso (almeno il doppio degli uomini) e' ovvio che la maggior parte di questo grasso si depositi proprio li. Aggiungete il fatto che il nostro sistema ormonale fa confluire ulteriormente le cellule grasse su fianchi e sedere e capirete perche' quello delle natiche e' un problematipo. Fortunatamente pero' le "curve" tornano a piacere: bastera', allora, puntare ad avere natiche sode e ben tornite. Con questi esercizi.
La ginnastica
Fare regolarmente esercizi di ginnastica mirati a tonificare i glutei e' la chiave per averli sempre in forma. Ogni movimento che fa funzionare meglio il cuore e pompa il sangue verso il basso (cioe' verso il sedere, rivestito di cellule grasse) fa bene. Per non scoraggiarvi subito, ricordate che il grasso impiega molto tempo a scomparire: la soluzione, quindi, e' pianificare un'attivita' fisica regolare e costante. Innanzitutto intensificate ogni genere di movimento: camminate a passo spedito per 20 minuti tutti i giorni e dimenticate ascensori e scale mobili. Nuotate spesso e sforzatevi di fare gli esercizi che vi descriviamo ogni mattina. Insomma, approfittate di ogni momento per rinforzare i glutei e per ottenere quella forma che, realisticamente, vi siete prefisse.

Ciclista
Ottimo per natiche e addominali.

1 Sdraiatevi sulla schiena, schiacciando la spina dorsale sul pavimento e contraete i muscoli del sedere.
2 Tirate le ginocchia verso il petto, tenendo le mani incrociate dietro la nuca e spingendo i gomiti all'indietro.
3 Stendete la gamba destra, trattenendo il ginocchio sinistro.
4 Girate il corpo partendo dalla vita e sollevatevi cercando di toccare con il gomito destro il ginocchio sinistro, poi cambiate gamba e gomito. Ripetete l'esercizio, muovendo continuamente il corpo, per almeno 16 volte.

Lo stretching in ginocchio
Ottimo per tonificare gambe e cosce

1 Inginocchiatevi sul pavimento con le mani a terra e le braccia tese.
2 Portate il ginocchio verso il petto e poi stendete di nuovo la gamba indietro tenendo alte la testa e la schiena. Rimanete in tensione per 3 secondi.
3 Ripetete 5 volte e poi continuate l'esercizio con l'altra gamba.

TACCHI E JEANS
Il punto d'attacco tra glutei e cosce e' una delle sedi predilette della cellulite. Per prevenirla e' essenziale mantenere in perfetta forma la circolazione. Le regole igieniche di base prevedono l'abolizione di fumo e alcol. Dannosi per la circolazione anche i jeans troppo aderenti e i tacchi superiori a 6 cm.
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OGNI MOMENTO e' BUONO
Approfittate di ogni momento per contrarre i glutei: alla fermata del tram, quando parlate al telefono, se siete in coda allo sportello della banca o del supermercato. Se diventa un'abitudine, questo semplice esercizio rinforza i glutei e arrotonda il sedere.

La bilancia
Ottimo per le natiche e la parte esterna delle cosce.

1 Inginocchiatevi tenendo le braccia sopra la testa, con il palmo delle mani rivolto verso il basso.
2 Tenendo il corpo il piu' possibile fermo spostate il sedere verso destra in modo che tocchi terra. Fate l'esercizio lentamente. Dovete sentire i muscoli tirare.
3 Rialzate il corpo e portatelo verso sinistra, appoggiando le natiche aterra sul lato sinistro.
4 Ripetete otto volte.

La dieta
Se oltre ai classici cuscinetti avete problemi di peso, una dieta ipocalorica che accompagni il vostro programma di esercizi sara' molto utile, anche se molte donne obiettano che il primo posto dove si perdono i chili e' la parte superiore del corpo. Per eliminare grasso nella parte inferiore dovrete seguire due regole fondamentali. Vediamole.
• Riducete drasticamente i cibi contenenti tossine (zucchero, cibi elaborati, sale, pesce conservato, carne, caffeina e alcol) che ostruiscono la circolazione del sangue e trattengono le tossine all'interno delle cellule grasse.
• Scegliete, invece, alimenti che stimolino la circolazione: verdura e frutta ricche di fibre sono l'ideale, soprattutto se mangiate crude. Per evitare sintomi di ritenzione idrica scegliete alimenti diuretici: succhi di sedano e carote o un misto di barbabietola e succo di mela, finocchi, cipolle, pompelmo, ananas, e bevete almeno 68 bicchieri d'acqua al giorno.

Il massaggio
Stimolate la circolazione della zona sedere con un ciclo di massaggi mirati che ammorbidiscono la pelle e sciolgono i cuscinetti di grasso. Meglio un ciclo regolare di massaggi che l'uso di creme costose e inutili. Se non volete ricorrere a un massaggiatore professionista e preferite fare da sole, scegliete il momento piu' adatto (dopo il bagno o la doccia), ricordandovi di non maltrattare l'epidermide con gesti troppo bruschi o violenti.
1 Stendete sul palmo della mano una noce di crema o di olio: vi aiutera' ad ammorbidire la pelle.
2 Usando i polpastrelli, massaggiate con movimenti decisi e circolari le cosce, le natiche e i fianchi, partendo dal ginocchio e salendo lentamente.
3 Terminate l'automassaggio con un lungo e lento movimento verso l'alto, per ammorbidire ulteriormente la pelle.

Il massaggio con attrezzi
Se automassaggiarvi con le mani vi stanca troppo, potete aiutarvi con degli attrezzi specifici.

La spazzola
Usando una spazzola di fibre naturali, muovetela lungo tutta la coscia: rimuovera' le cellule morte, favorira' la circolazione del sangue e aiutera' il grasso a sciogliersi.
Spazzolate tutto il corpo con movimenti vigorosi, tenendo la spazzola
sempre in direzione del cuore. Iniziate dalle braccia e proseguite verso il basso attraverso spalle e schiena. Non spazzolate mai il viso e i capezzoli.
Poi passate al basso, partendo dai piedi verso le cosce e il sedere. Iniziate
con delicatezza e non appena vi sentite piu' tonificate intensificate il movimento.

I massaggiatori
Ci sono sul mercato speciali miniattrezzi da massaggio (manopole e attrezzi in gomma dura) che vanno usati con l'ausilio di creme specifiche o gel. Normalmente hanno dei rigonfiamenti sulla superficie utili a sciogliere il grasso e a migliorare la circolazione sanguigna delle zone massaggiate. Usati tutti i giorni dopo il bagno o la doccia, sono molto utili per sciogliere la cellulite.

(fonte: BELLEZZA E SALUTE)

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