Consigli salute per l'autunno

Pelle abbronzata, corpo snello e sodo, viso giovane e rilassato. Tutto merito delle vacanze. Come evitare che la solita routine ci faccia tornare subito tese e un po' sciupate? Basta seguire i suggerimenti della nostra esperta

1 Dissetare a fondo la pelle del corpo .
Per effetto dell'abbronzatura la pelle del viso e del corpo avra' senz'altro un aspetto piu' sano e piu' giovane. Tuttavia mai come in questo periodo e' tanto importante idratarla a fondo. Bisognera' agire su tre fronti: idratazione, protezione, nutrimento. Se d'estate si impongono prodotti di consistenza leggera, evanescente, bisogna prevedere che d'inverno la pellediventa piu' secca e avra' bisogno di sostanze piu' grasse. Va inoltre preparata ad affrontare ogni tipo di aggressione come vento, freddo e umidita' oltreai repentini cambiamenti di temperatura fra luoghi chiusi e riscaldati e l'esterno. I prodotti da preferire in questo periodo sono: tonici a base di acqua distillata;
struccanti cremosi da applicare con i polpastrelli (e non col cotone); maschere "innaffiatoio" o idratanti, che non asciugano e si asportano con un kleenex; creme a doppia azione idratante e nutriente che, lasciando sulla pelle un film isolante, impediscono l'evaporazione dell'acqua; prodotti che contengono filtri solari e vitamine.
2 Prolungare l'abbronzatura
Per una pelle sempre giovane e' importante assicurare quotidianamente all'organismo il giusto apporto di vitamine e oligoelementi. Una dieta equilibrata aiutera' inoltre a prolungare l'abbronzatura e a rallentare l'inevitabile secchezza "postmare" di cui soffre la pelle.
Ecco, quindi, l'importanza di consumare cibi ricchi di vitamina A (carote, latticini, melone, pesche, pomodori, zucca, tutta la frutta e i vegetali verdi e gialli), vitamina B6 (carne, tutti i cereali integrali, lievito di birra, vegetali verdi, germe di grano), vitamina B5 (fegato, rognone, lievito di birra, tuorlo d'uovo, tutti i cereali integrali), vitamina B2 (lievito di birra, fegato), vitamina C (frutta fresca, agrumi, vegetali e in particolare peperoni), vitamina E (oli vegetali, germe di grano, uova, vegetali verdi, fegato, latte, carne, noci, legumi, soia, piselli, fagioli, cereali integrali), vitamina F (oli vegetali, lecitina di soia), biotina (lievito di birra, fegato, riso integrale, farina di soia, tuorlo d'uovo), selenio (crusca, germe di grano, broccoli, cipolle, pomodoro, tonno), rame (fegato, cereali integrali, mandorle, verdura, vegetali a foglia verde, quasi tutti i pesci di mare), zinco (lievito di birra, fagioli, semi, germe di grano, pesce, carne, fegato).
3 Un po' di moto per i punti critici
Anche se mancano il mare e il massaggio delle onde, o le passeggiate in montagna all'aria aperta, con grinta e un po' di buona volonta' e' possibile conservare una linea perfetta e tutta l'energia dellevacanzeanche a casa. Basta qualche esercizio di ginnastica tutti i giorni
o almeno due volte alla settimana. Il corpo va mantenuto in forma con dolcezza, senza costringerlo a sforzi eccessivi. Dobbiamo avere un occhio di riguardo per i punti cruciali della silhouette: la vita, i glutei, i fianchi e le cosce. Sono queste zone a fare per prime le spese del ritorno al trantran quotidiano.
Se si conduce una vita sedentaria le curve finiscono col risentirne. Anche se si riesce a non aumentare di peso la muscolatura perde tono ed elasticita'.
4 Bere, bere e ancora bere
Bevete tutti i giorni, lontano dai pasti, un litro e mezzo di acqua per reidratare l'organismo e per favorire l'azione diuretica e disintossicante. Se volete, sostituite l'acqua con una tisana depurativa a base di betulla e bardana: aiuta a mantenere l'incarnato del viso sempre fresco e privo di impurita'. Se il ritorno alla routine vi lascia stanche e stressate potenziate le difese dell'organismo con una tisana tonificante a base di radici di eleuterococco, verbena, melissa, menta, timo. Questo infuso ha un'azione corroborante che da' energia senza eccitare il sistema nervoso.
5 Bando agli alcolici
Abolite o riducete gli alcolici, soprattutto se durante le vacanze avete esagerato un po'. Tenete presente che l'alcol stimola le ghiandole dello stomaco a secernere acido cloridrico: in moderate quantita' aiuta quindi la digestione. Un eccesso, al contrario, ha effetti negativi sul fegato, sul sistema nervoso centrale, sull'arteriosclerosi, sulla circolazione e sul pancreas.
6 Cibi integrali e biologici
Riducete i cibi raffinati e sostituiteli con quelli integrali, cioe' non privati dai modernissimi sistemi di preparazione e di conservazione di quei preziosi fattori vitali quali vitamine, enzimi, oligoelementi, biostimolineealtri ancora. L'ideale sarebbe nutrirsi di cibi non solo integrali, ma anche biologici. Di alimenti, cioe', che siano stati piantati, coltivati e raccolti senza forzature chimiche. L'alimentazione "biologica" ha un duplice vantaggio: e'di piu' facile digeribilita' e da' un senso di sazieta' maggiore. Questo perche' la fame eccessiva nasce proprio dalla mancanza cronica dei fattori nutrizionali piu' preziosi.
7 Il sale: di nuovo sotto controllo.
D'estate si tende di solito a consumare piu' sale del solito perche' l'organismo, in seguito alla sudorazione, ha bisogno di reintegrare i sali minerali persi. Una volta tornate alla vita di tutti i giorni e' meglio ricominciare a controllare il sale che aggiungiamo alle pietanze. Il sodio e' contenuto non soltanto nel sale ma anche in molti altri alimenti. In 100 g di carne, per esempio, ci sono almeno 100 mg di sodio; in 100 g di pane 500 mg; un uovo ne contiene 71 mg; 100 g di aringhe e alici contengono 2800 mg di sodio.
8 Il pesce: nutriente e poco calorico
Se in vacanza avete fatto scorpacciate di pesce... continuate pure. E un cibo molto nutriente ma facilmente digeribile e poco calorico. Se abbiamo la tendenza a ingrassare, il pesce puo' aiutarci a controllare il metabolismo grazie al suo alto contenuto di iodio. Contiene inoltre calcio (salmone, alici, polpi, 2 gamberi, calamari), mentre i nel fegato del tonno e del merluzzo sono presenti le vitamine A e D. L'acciuga e' ricca di vitamina PP.
9 Le ultime verdure di stagione
Consumate verdura cruda e cotta approfittando degli ultimi ortaggi di stagione. Tutti i vegetali sono ricchi di sali minerali e vitamine. La vitamina A si trova nelle carote, nei peperoni, negli spinaci, nella zucca gialla e nei pomodori. Le vitamine del gruppo B sono contenute negli asparagi, nei funghi, nel radicchio, negli spinaci. Il ferro si trova negli spinaci, nel prezzemolo e in notevole quantita' nel radicchio verde.
10 Stop alle diete rigide
Evitate diete squilibrate e dimagrimenti troppo rapidi. Un regime troppo rigido o incompleto puo' causare squilibri dannosi per la salute e la bellezza. Il nostro corpo "segnala" le carenze nutrizionali, e i conseguenti scompensi metabolici, con sintomi che vanno dalla pelle secca e rugosa, che tende a squamarsi, alla caduta dei capelli.
Se dovete perdere solo qualche chilo bastera' ridurre le quantita' mangiando un po' di tutto, ad esclusione dei cibi troppo grassi e, naturalmente, dei dolci. Se il sovrappeso e' piu' grave, rivolgetevi, pero', a un dietologo.


(fonte: BELLEZZA E SALUTE di Evelina Flachi)