Sport contro la cellulite

Gli sport piu' adatti per chi soffre di cellulite sono quelli a basso impatto, che aumentano il battito cardiaco ma non sottopongono il cuore a uno sforzo eccessivo e attingono energie dalle riserve di grasso del corpo, provocando una trasformazione della massa grassa in muscoli.
Le discipline sportive piu' consigliate per prevenire e ridurre la cellulite sono la bicicletta, il nuoto, il jogging.
La bicicletta
Pedalare all'aria aperta o fare la cyclette, e' un'attivita' che tonifica i muscoli e migliora la resistenza dell'apparato circolatorio. Non solo: coinvolgendo la muscolatura delle gambe stimola lo svuotamento dei vasi sanguigni e contribuisce a prevenire il ristagno di liquidi.
Il ritmo giusto deve essere veloce, ma non stancante. Perche' la passeggiata in bicicletta diventi un vero e proprio allenamento, occorre aumentare progressivamente la frequenza, la durata e la velocita' dell'allenamento, includendo nel percorso le salite.
Il nuoto
E' una delle attivita' fisiche piu' complete ed efficaci per sviluppare armoniosamente la muscolatura e bruciare le calorie in eccesso. Lo stile rana e' il piu' efficace per prevenire la cellulite. Chi non sa nuotare puo' prendere una tavoletta galleggiante tra le mani, immergersi nell'acqua e procedere con le spinte in apertura esterna delle gambe.
Occorre nuotare almeno 3 volte la settimana, fino a provare una sensazione di affaticamento ma non di stanchezza. Aumentando gradualmente il tempo della nuotata, si potra' snellire, tonificare, rassodare il corpo.
Il jogging
E' molto utile per la prevenzione della cellulite. E' una corsa lenta e dovrebbe essere praticata su un suolo morbido (erba o spiaggia), che richiede meno sforzo muscolare e che assorbe dolcemente l'impatto del peso del corpo quando i piedi si posano ritmicamente a terra. Un suolo duro e poco elastico, al contrario, richiederebbe un eccessivo sforzo muscolare, e potrebbe provocare la rottura dei capillari e la formazione di ematomi sulle gambe.
La tecnica giusta consiste nel procedere lentamente, senza sforzarsi, effettuando brevi soste durante le quali si continua a camminare. All'inizio i tempi saranno brevi: circa 10 minuti in totale di corsa intervallati dalle soste per poi aumentare progressivamente in relazione alla frequenza dell'allenamento e alla propria preparazione atletica. L'ideale e' raggiungere i 1015 minuti senza effettuare pause. Attenzione alla respirazione, che deve essere sempre regolare e profonda, mai affannosa e corta. Frequenza consigliata: almeno 3 volte la settimana.

Gli esercizi mirati
Prima di eseguire gli esercizi mirati, e' bene dedicarsi a un po' di riscaldamento, eseguendo saltelli a piedi uniti per qualche minuto. Poi, si puo' partire.

Mettersi a carponi
appoggiandosi sulle mani, con l'addome contratto la schiena diritta e la gamba tesa all'indietro. Flettere ed estendere la gamba, tenendo il busto fermo e il piede a martello. Eseguire 23 serie da 20 esercizi per ogni gamba.

In ginocchio
carponi, appoggiandosi sulle mani. Spingere con il tallone verso l'alto tenendo la gamba sempre flessa, facendo attenzione a non inarcare la schiena durante l'esercizio. Eseguire 3 serie da 15 esercizi per gamba.

Sdraiarsi a terra su un fianco,
con la testa appoggiata su un braccio disteso, schiena diritta, cosce flesse a 90 gradi rispetto al busto. Mantenendo una corretta postura del busto alzare la gamba tenendola flessa con il piede a martello. Eseguire 23 serie da 2025 esercizi per ogni lato.

Sdraiate supine,
braccia distese lungo i fianchi, cosce flesse a 90 gradi rispetto al busto. Fare una specie di bicicletta flettendo ed estendendo in modo alternato le gambe. Eseguire 3 serie di 2025 pedalate.

Sedersi a terra, in posizione semisdraiata,
gomiti in appoggio, gambe unite e piegate con i talloni a terra. Estendere la gamba verso l'alto, tenendo ben ferma la coscia. Eseguire 23 serie da 2025 esercizi per ciascuna gamba.

Sdraiarsi supine
con i piedi appoggiati a una parete. Sollevare il bacino, facendo forza sui talloni, sino ad allineare il tronco, le cosce e le gambe. Mantenere la posizione da uno a 5 minuti.

(fonte: Silhouette)

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