Contro le smagliature sulle gambe

La pelle perde tono e compaiono le smagliature. Due problemi da affrontare con il massaggio, la ginnastica e l'alimentazione

Gambe: Le situazioni a rischio
Alcune situazioni possono favorire la perdita di tonicita' della pelle e le smagliature. Ecco le principali.
1 Il passaggio dall'infanzia alla puberta', un momento in cui alla crescita del corpo e' associata un'alimentazione scorretta, favorisce la comparsa delle smagliature.
2 L'aumento o la diminuzione drastica di peso: la pelle tesa piu' del normale puo' smagliarsi o apparire rilassata e poco tonica nelle zone piu' a rischio (fianchi, addome e interno cosce).
3 La gravidanza; La distensione cutanea in seguito all'aumento del volume della pancia e del seno, e il conseguente repentino ritorno alla normalita' dopo il parto, infatti, possono causare smagliature nelle zone piu' sollecitate, soprattutto se la pelle non e' sufficientemente elastica.
4 L'eta' avanzata; con il passare del tempo le fibre della struttura di sostegno della cute perdono la loro funzionalita'. La pelle risulta meno elastica e puo' essere soggetta a rilassamento.

Anche la pelle delle gambe, dopo un rapido dimagrimento o per l'avanzare degli anni, puo' perdere tonicita'. Risultato: appare rilassata soprattutto nella zona dell'interno cosce. • Un altro problema, spesso legato a un fattore costituzionale, e' rappresentato dalle smagliature, sottili striature rosate o biancastre che possono comparire sulla pelle di molte donne, anche giovanissime. • In entrambi i casi, alla base del problema c'e' quasi sempre una scarsa elasticita' della pelle, determinata da una carenza di collagene, una delle proteine che, insieme all'elastina, garantisce la tonicita' della cute.

Gambe: L'ALIMENTAZIONE
Per dare maggiore tonicita' alla pelle occorre assicurarsi l'apporto quotidiano di proteine: sono i mattoni indispensabili per costruire i tessuti, anche quello cutaneo. Tutti i giorni bisognerebbe consumare alimenti proteici, come pesce, carne, legumi, formaggio, i Da privilegiare anche i cibi ricchi di rame e vitamina C: entrambi migliorano la qualita' del collagene presente nella cute e stimolano la formazione di quello nuovo. Gli alimenti ricchi di vitamina C sono le arance, l'ananas, i cavoli, le fragole, i kiwi, i ribes neri, la rucola. Hanno un buon contenuto in rame le carote, i legumi, l'aglio, i crostacei, la frutta secca e il salmone.

Gambe: Un giorno tipo a dieta
APPENA ALZATE: un bicchiere di acqua oligominerale a temperatura ambiente

15 MINUTI PRIMA DEL PRANZO: bere un bicchiere d'acqua oligominerale a temperatura ambiente

15 MINUTI PRIMA DI CENA: erudite variopinta (peperoni, carote e sedano crudi)

COLAZIONE: 150 mi di latte parzialmente scremato o una tazza di caffe' d'orzo; 3 fette biscottate con marmellata ai mirtilli, lamponi o frutti di bosco
 

SPUNTINO: un bicchiere di succo d'arancia PRANZO: passato di verdure preparato con 2 o 3 patate medie, zucchine, pomodori; 2 peperoni arrosto conditi con prezzemolo e aglio tritato; 2 cucchiaini di olio d'oliva; 2 bicchieri di acqua oligominerale; 50 g di pane toscano; una coppa di mirtilli
 

MERENDA: 250 g di frullato di frutta
 

CENA: una bistecca di vitello ai ferri con carciofi lessati; insalata di finocchi, 2 bicchieri d'acqua oligominerale; una fetta di pane toscano; una coppa di fragole.

Gambe: Gli esercizi mirati
Tonificare i muscoli sotto lo strato sottocutaneo. E' un ottimo sistema per regalare compattezza alla pelle.

1 in piedi davanti a una sedia, braccia davanti al busto, piedi paralleli alla larghezza delle spalle. Piegare le ginocchia flettendo un po' in avanti il tronco, tenendo ben appoggiati i talloni a terra fino a sfiorare con
i glutei la sedia, evitando di sedersi, quindi spingere distendendo le gambe e tornare in posizione di partenza. Eseguire 3 serie da 15 movimenti ciascuna.

2 in piedi, gambe leggermente divaricate, mani appoggiate sui fianchi. Fare un passo in avanti e scendere, flettendo la gamba fino a sfiorare terra con il ginocchio in posizione arretrata. Risalire spingendo con l'altra gamba, tornando alla posizione di partenza. Alternare la gamba destra e la sinistra per 20 volte.

3 sdraiarsi a terra su un fianco, tenere le gambe tese, appogiando per terra una mano per una maggiore stabilita': portare una gamba tesa verso l'alto, quindi tornare nella posizione di partenza. Eseguire 3 serie di 15 esercizi per ciascuna gamba.

4 In piedi, con le mani appoggiate a una parete o a un sostegno. Sollevare un ginocchio in avanti tenendolo verso il petto. Portarlo lateralmente. Inclinando leggermente il busto, tendere la gamba in dietro. Riportare il ginocchio davanti, tenendolo flesso. Ripetere 20 volte per gamba.

5 sdraiate a terra, le braccia lungo i fianchi. Sollevare le gambe. Aprire le gambe e riavvicinarle, incrociandole. Alternare il movimento sovrapponendo la gamba destra a quella sinistra. Eseguire 2 serie da 20 incroci appoggiando le gambe tra la prima e la seconda.

6 sdraiate con la schiena a terra, alzare le gambe tese. Divaricarle lentamente e riavvicinarle. Eseguire 20 movimenti. Appoggiare a terra le gambe e rifarne altri 20.

(fonte: Silhouette)

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