Metodi e tecniche di rilassamento

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Metodi e tecniche di rilassamento

Soprattutto dopo una giornata faticosa, e' importante trovare il tempo per riposarsi e ricaricare le batterie. Con l'aiuto di questa semplice guida imparate a rilassarvi e a lasciar fluire la vostra energia

L'AROMATERAPIA

La sera, prima di dormire o di una serata fuori casa, niente e' piu' riposante di una lunga immersione in un bagno caldo. Per renderlo ancora piu' rilassante, aggiungete all'acqua un olio aromatico. Gli estratti di piante aromatiche sono olii profumati concentrati che hanno effetti diversi: alcuni aiutano a riprendere fiato e a dormire, altri rivitalizzano e danno energia. Gli olii adatti per la terapia aromatica sono disponibili in farmacia e nelle erboristerie. Eccone alcuni:
Rilassanti: lavanda, maggiorana, fiore d'arancio, camomilla, rosa.
Rinfrescanti: lavanda, ginepro, limone, geranio, bergamotto.
Stimolanti: rosmarino, menta, basilico.
Una volta scelta l'essenza, versatene 4 o 5 gocce nell'acqua calda e poi distendetevi nella vasca per circa 20 minuti. Per favorire il rilassamento ascoltate musica "soft".

RESPIRAZIONE PROFONDA
Tutti danno per scontato il modo in cui si respira, ma c'e' un modo corretto di respirare, che ha un profondo effetto calmante quando si e' particolarmente stressati. Se non siete sicure della vostra tecnica di respirazione, ecco un modo semplice per verificarla. In piedi, con la schiena diritta, posate una mano sul petto e l'altra sull'addome, poi respirate normalmente e osservate quale mano si solleva per prima. Se la prima a sollevarsi e' la mano sul petto, non state respirando abbastanza profondamente. Riprovate, concentrandovi durante l'inspirazione in modo che la mano sull'addome si sollevi per prima. Inspirate profondamente attraverso il naso contando fino a 4, poi espirate lentamente contando fino a 12. Continuate a respirare in questo modo fino a quando sentirete che il corpo si e' rilassato. Ricordate che anche una corretta postura vi aiutera' a respirare bene.

IL SONNELLINO
Un breve riposo a occhi chiusi e' un modo molto rilassante per recuperare le forze spese durante la giornata. Non e' necessario riposare per piu' di 1520 minuti: se e' possibile, distendetevi e tenete i piedi sollevati. Per riposare gli occhi stanchi, imbevete nell'acqua ghiacciata due batuffoli di cotone e posateli sugli occhi. Fate attenzione alla respirazione e ascoltate una musica rilassante. Se vi fara' da ninnananna, tanto meglio.

INFUSI DI ERBE
I supermercati sono riforniti di molti tipi di te' alle erbe. Tra le varieta' piu' comuni, la camomilla aiuta a prendere sonno, la menta Piperita da' un effetto rivitalizzante e la verbena e' nota per il suo buon profumo. Mettete un cucchiaino di erbe per tazza e un altro nel pentolino. Usate una teiera di vetro o di porcellana, evitando quelle di metallo perche' modificano il sapore, e scaldate sempre prima la teiera.
Versate l'acqua bollente sulle erbe, lasciate in infusione per 78 minuti e filtrate. Se preferite l'infuso freddo, lasciate circa 5 minuti in piu', quindi filtrate e riponete in frigorifero.

IL MASSAGGIO
Massaggiatevi il collo e le spalle per rilassare i muscoli dolenti e in tensione. Iniziate dalle scapole, tenendo le dita le une vicine alle altre, accarezzate la parte superiore della schiena e il collo. Operate con decisi e prolungati movimenti e massaggiate i muscoli alla base del collo, concentrandovi sull'area che sentite piu' tesa. Alla fine incrociate le mani e premete il collo dall'alto verso il basso. Se preferite, chiedete al vostro partner di massaggiarvi la parte in tensione. Stendetevi prone su una superficie piana, e fatevi massaggiare usando olio o talco per aiutare le mani a scorrere sulla pelle. I massaggi dovrebbero essere prolungati e decisi per riscaldare e rilassare la pelle.

LO STRETCHING
Semplici esercizi di stretching, cioe' di stiramento, possono essere fatti ovunque e in qualsiasi momento. Adottateli per interrompere una giornata congestionata e faticosa. (Ma non immediatamente dopo un pasto o se avete problemi alla schiena o al collo). Provate questi tre facili movimenti:

1 Distendetevi supine e piegate le ginocchia tenendo i piedi appoggiati al pavimento. Allungate le braccia alla stessa altezza delle spalle, con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento. Lentamente portate le ginocchia da un lato, fino a toccare il pavimento. Dovete sentire i muscoli della vita che si tendono. Restate cosi 10 secondi e ripetete dall'altro lato.
2 In piedi a circa 80 cm dalla parete. Allungate le braccia davanti a voi contro la parete. Spostate il piede destro di circa 50 cm dietro il sinistro e fate pressione sui talloni. Dovreste sentire i muscoli tesi ai polpacci e ai talloni. Rimanete in questa posizione per circa 30 secondi. Ripetete con la gamba sinistra indietro.
3 ln piedi, con le braccia allungate sopra la testa. Piegatevi lentamente in avanti e lasciate ricadere il collo e le dita fino a toccare per terra (o per lo meno piu' vicino che potete senza troppo sforzo). Ritornate alla posizione iniziale, poi ripetete l'esercizio cinque volte. e' un buon esercizio perche' coinvolge tutto il corpo, ed e' anche utile per rinforzare il collo e le spalle.

VIA LA TENSIONE
• Piegate la testa in avanti, appoggiando il mento sul petto. Lentamente fate ruotare la testa in senso orario e poi in senso antiorario. Ripetete cinque volte.
• Sollevate una spalla e fatela Tuotare avanti e poi indietro. Ripetete cinque volte per ogni spalla

S.O.S. RELAX
Immergete i piedi dolenti in una bacinella d'acqua calda a cui avrete aggiunto bagno schiuma, olio o sale marino. Dopo il bagno asciugate i piedi molto bene e passateli con un idratante per il corpo.
Per ravvivare occhi gonfi e stanchi applicate dei tamponi immersi nell'acqua ghiacciata. Vanno bene anche fette di cetriolo o bustine di te', bagnate e fredde.
Te' e caffe' danno solo una carica momentanea: se volete una carica energetica piu' duratura aggiungete un cucchiaio di vitamina C in polvere a un bicchiere di succo di frutta o di acqua minerale.