Come fare stretching dopo i tacchi

Sottili, sagomati o modellati come sculture, ma sempre altissimi: e' difficile non lasciarsi sedurre dai tacchi, fashion-trend del momento. Ma indossarli costa fatica, perche' creano uno spostamento in avanti del baricentro e uno sbilanciamento nella postura. Il carico del peso grava in modo inconsueto sulla colonna vertebrale e sugli avampiedi. E il corpo, per mantenersi in equilibrio, compensa automaticamente queste disarmonie con un gioco di tensioni anomale: in pratica, tutta la catena muscolare posteriore si accorcia. Risultato? Gambe affaticate, polpacci indolenziti, dita dei piedi contratte, schiena dolorante.

IL PROGRAMMA
Gli squilibri muscolari e posturali causati dai tacchi si contrastano con esercizi di allungamento, da eseguire a fine giornata.
1-In piedi, mani appoggiate a una parete per aiutarsi nell'equilibrio. Portare una gamba indietro con un ampio passo. Spostare il peso su quella anteriore, piegarla e poi estendere il ginocchio di quella posteriore, tenendo a terra il tallone. Cambiare gamba e ripetere.
2- In piedi, schiena contro una parete, gambe semiaperte e leg-germente piegate. Flettere il busto in avanti, portando testa e braccia verso il pavimento. Rilassare la schiena ed estendere poco a poco le ginocchia.
3- Supine, gambe piegate, piedi al suolo. Sollevare una gamba verso l'alto, dopo aver collocato un asciugamano sotto all'avampiede e averne afferrato le due estremit? Estendere il ginocchio e tirare l'asciugamano, in modo da accompagnare il piede in una flessione verso il viso. Cambiare gamba.
4- Supine, braccia aperte a croce, gambe piegate e piedi a terra. In-clinare le ginocchia su un lato, facendole cadere verso il pavimento. Ripetere dall'altra parte.
5- Inginocchiate, gambe vicine, glutei sui talloni. Tenendo i muscoli delle tibie e del collo del piede aderenti al suolo, in allungamento, chiudersi a libro sulle cosce rilassando busto e braccia.

SCEGLIERE IL MODELLO GIUSTO
Ortopedici e podologi consigliano di alternare l'uso delle scarpe con il tacco alto con quello di calzature pi?comode. Maggiore stabilit?e minori inconvenienti posturali si hanno scegliendo modelli con tacco non troppo sottile o dotati di plateau.

Ripetere con dolcezza
Gli esercizi di stretching sono efficaci se eseguiti con dolcezza: non bisogna forzare le posizioni, n?arrivare a provare dolore, perch?i muscoli si difenderebbero con un'ulteriore contrazione e si otterrebbe un risultato opposto a quello desiderato. Raggiungere lentamente e gradualmente il massimo allungamento, mantenendo poi la posizione per almeno 40 secondi. In questo modo si consente alle fibre muscolari di rilasciarsi. Espirare mentre ci si allunga, perch?questo aiuta ad allentare le tensioni. Quando invece si mantiene la posizione raggiunta, respirare in modo fluido e regolare.

Emanuela Bruno
Consulenza di Viviana Ghizzardi, personal trainer e responsabile del team Incorporesano a Milano.
fonte Silhouette (Apr,2010)