Come aumentare il metabolismo

cinque minuti
In Soggiorno Ok, vuoi allenarti. Ma non intendi investire il tuo stipendio nell'acquisto di un tapis roulant (per un attrezzo di qualita' che trovi nei negozi di articoli sportivi puoi spendere piu' di mille euro). Allora cammina veloce sul posto. Inizia con 5 minuti: durante l'esercizio mantieni in tensione gli addominali, solleva bene le ginocchia e accompagna il movimento delle gambe con quello alternato delle braccia. Per un lavoro piu' intenso marcia pure per tutta la durata del tg. Se poi vuoi prendere confidenza con il mondo del running, puoi approfittare della terza edizione di The Media Running Challenge, la corsa benefica promossa da Fondazione Coca-Cola Hbc Italia che si terra' domenica 31 ottobre all'Arena Civica di Milano. La quota d'adesione e' di 10 € e puoi iscriverti online su www.coca-colahellenic.it o direttamente all'Arena il giorno della manifestazione. Sul sito, inoltre, trovi alcuni consigli pratici per prepararti ad affrontare una maratona di 10 km.

Prima della doccia Indossa le scarpe da gym e metti in moto il metabolismo. Inizia con il jumping jacks: parti a piedi uniti, salta divaricando le gambe e allargando le braccia fino a congiungere le mani sopra la testa, salta ancora e torna alla posizione di partenza per 20 volte. Fermati 30 secondi per regolarizzare il respiro e ripeti. Poi, sempre saltellando sul posto, porta i talloni verso i glutei e, contemporaneamente, oscilla le braccia ben tese dal basso verso l'alto. Continua per un minuto, fai una pausa di 30 secondi e ripeti ancora una volta. Infine, per tonificare anche il girovita, esegui 20 saltelli a piedi uniti ruotando il busto a destra e a sinistra. Fai 30 secondi di recupero e ripeti. Questi esercizi sono ottimi per allenare cuore e polmoni.
3 minuti
Giu' dal letto Per trovare la giusta carica e affrontare una nuova giornata piena di energia non ce niente di meglio che tirare due pugni. Finti naturalmente! Fai cos? in piedi con le gambe divaricate, le braccia distese all'altezza delle spalle, le mani a pugno: inspirando fletti le braccia portando le mani verso le spalle, quindi espirando distendile completamente. Ripeti l'esercizio 15 volte per tre serie.

Con la musica Lavori o studi a casa? Fai una pausa, metti il tuo brano preferito o accendi la radio e scatenati come Lady Gaga. Per bruciare i cuscinetti la dance o la musica latinoamericana sono l'ideale. Ripeti piu' volte al giorno.
2 minuti
In Camera da letto In piedi, spalle e talloni contro il muro, inspira, stendi le braccia in avanti, chiudi le mani e portale lentamente sopra la testa fino a toccare il muro con i pollici, quindi abbassa le braccia mentre espiri. Ripeti 15 volte.

Pausa Caffe' Prima di gustarti la mitica tazzina, stira i muscoli della schiena. Mettiti in piedi a circa 70 cm da una sedia con le gambe unite e tese, la pancia in dentro e le braccia distese verso l'alto. Piega lentamente il busto in avanti fino ad appoggiare le mani sullo schienale della sedia. Resta in questa posizione per 30 secondi e torna su. Poi con le gambe leggermente divaricate e piegate, distendi le braccia dietro il corpo, incrocia le dita delle mani con i palmi rivolti verso l'esterno e mantieni la posizione per 30 secondi.

Lavoro al PC Il computer assorbe tutte le tue energie? Non dimenticare ogni tanto di staccare la spina per rilassare la parte alta del busto. Per allentare la tensione fai roteare le spalle per 10 volte indietro, e in avanti. Poi, tenendo la schiena dritta, intreccia le dita delle mani, gira i polsi e distendi le braccia in avanti per 10 secondi. E ancora, alzati in piedi e, con le gambe leggermente divaricate, porta il braccio sinistro dietro la testa e cerca di afferrare la mano destra. Resta in posizione per 10 secondi e ripeti dall'altro lato. Infine quando passi il tuo tempo su Facebook, usa una fit ball (nei negozi di articoli sportivi, circa 20 €). Per restare seduta sulla palla sei "costretta" a far lavorare gli addominali e a mantenere la schiena dritta.
20secondi
Davanti allo Specchio Per allungare le spalle e la colonna immagina di indossare un abito da sera e di dover aprire e chiudere la zip dietro la schiena: esegui il movimento 3 volte, prima con il braccio sinistro, poi con il destro.
Alla finestra Quando ti senti particolarmente tesa, mettiti davanti a una finestra e fai 1-2 respiri profondi: inspira e allarga le braccia verso l'alto, espira e portale verso il basso


IN CASA C'E' UNA CONSOLE? Puoi seguire un programma di allenamento con uno dei tanti videogames dedicati al fitness. Tra le novita' in arrivo per Wii, Playstation 3 e Xbox 360 ti segnaliamo Get Rt Witti Mei B (pubblicato da Black Bean Games) che, grazie a un innovativo sistema di rilevamento corporeo, ti permette di vedere i tuoi movimenti sullo schermo contemporaneamente a quelli della tua personal trainer virtuale, l'ex Spice Girts Mei B. Gli esperti della catena intemazionale di palestre Fitness Firt hanno messo a punto 200 esercizi (step, danza, aerobox, cardio, cardio avanzato e fletti/rassoda) e un programma nutrizionale con 6 menu e 140 ricette.

fonte: TUStyle Settembre 2010

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