Come fare ginnastica in casa

In soggiorno, in cucina, ma anche in ufficio, al super o in auto: hai
davvero tante occasioni per fare un po' di gym. Devi solo approfittare dei ritagli di tempo. E gli esercizi? Eccoli

Tonifica la silhouette

5 minuti
A letto Stai pensando gia' a cosa indosserai? Prima di alzarti inizia a rassodare le gambe con questo esercizio: sdraiarsi con le braccia lungo il corpo, rendendo i piedi a martello (con la puma verso il soffitto), solleva le gambe a 45?, aprile e avvicinale (senza farle toccare) per 20 volte. Rilassale e riperi.
Basta un tappeto Per rassodare gambe e glutei: sdraiati sul fianco destro, sostieni la resta con la mano destra e appoggia la sinistra all'altezza dell'ombelico. Tieni le gambe unire ben tese e contrai i glutei. Con il piede a martello solleva la gamba sinistra a 45? e torna giu' senza appoggiarla per 15 volte. Poi sollevala e stendila il piu' possibile in avanti, senza muovere la schiena e il bacino, e roma alla posizione di partenza. Esegui il movimento per 15 volte. Ripeti gli esercizi con l'altra gamba.
3 minuti
In Cucina Prima di fare colazione rassoda braccia e de'collete': con le gambe leggermente divaricare e i gomiti vicino al corpo, impugna due bottiglie piene di acqua da un litro e mezzo e, tenendo le braccia ferme, fletti l'avambraccio destro portando il peso all'altezza della spalla e toma giu' per 15 volte. Ripeti dall'altro lato. Esegui 3 serie. Poi siediti, inpugna le bottiglie e tieni le braccia a candeliere (piegando i gomiti ad angolo retto all'altezza delle spalle). Espira e chiudile davanti al viso, inspira e aprile per 15 volte. Ripeti per 3 serie.
2 minuti
In bagno Ogni volta che ti lavi i denti immedesimati in una ballerina di samba: contrai i glutei e muovi il bacino avanti e indietro. Se lo fai 3 volte al giorno per due minuti, in una settimana accumuli ben 42 minuti di lavoro per il tuo laro B.
In COda Al super, in posta, alla fermata del bus o in ogni altra occasione nella quale sei costretta a stare in piedi, contrai e rilascia gli addominali per 200 volre. Senza accorgertene alleni gli addominali e riduci la pancia.
Alla scrivania, in mattinata II tuo ideale e' un virino alla Dita Von Teese? Prova cos? seduta con la schiena dritta, i piedi appoggiati a terra, afferra con entrambe le mani una bottiglia d'acqua o un raccoglitore un po' pesante e portalo all'altezza del petto. Poi ruota il busto da una parte all'altra senza muovere le gambe. Ripeti nel pomeriggio.
Davanti alla tivu' Mentre guardi l'ennesimo episodio di Ncis Unita' Anticr?ine o di / Cesaroni allena l'interno cosce: stringi un cuscino tra le gambe per 30 secondi e rilassale. Ripeti 4 volte.
1 minuto
In piedi O Seduta Hai presente le vedettes del Moulin Rouge? Se ti ricordi di fare almeno due volte al giorno questo esercizio, anche tu potrai sfoggiare un seno ronico. Con le mani all'altezza del petto, stringi i palmi l'uno contro l'altro 100 volte, sali a poco a poco portando le braccia sopra la testa.
in autobus Approfitta dei mezzi pubblici per rassodare il lato B: seduta o in piedi, contrai i glutei per 100 volte o per un minuro. Usi l'auto? Fai l'esercizio quando il semaforo e' rosso.
Al ristorante Inganna l'attesa (e la fame) con questo esercizio antipancia: solleva le ginocchia e tieni la posizione tenendo gli addominali ben tesi per 15 secondi e torna giu' per 4 volte. Ripeti l'allenamento prima di ogni pasto.
30 secondi
A tavola O alla Scrivania Fai l'atto di sederti e torna su. Se ogni volta che stai per accomodarti fai questo movimento (una sorta di squat), tonifichi le cosce.

testo di C Pedron - consulenza di Davide Sogni coordinatore personal trainer Fitness First - foto di John Akehurst
fonte: TUStyle Settembre 2010

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